腹肌是健身男女們最想擁有的肌肉，畢竟擁有了腹肌，就證明了你的體脂率足夠低，並且穿起衣服來也會非常的性感。
那麼練腹肌的動作有很多，到底哪些才是最有效的呢？其實最簡單有效的，就是卷腹和舉腿，很多動作都是從這兩個動作演變過去的變式動作。
今天就給大家整理了26個腹肌訓練動作，分別有練「上腹、下腹和側腹」，你可以從中挑選8-10個喜歡的動作，自由組合，每個動作做20-30次，組合成一個Program來練。
由最入門在平地進行卷腹, 以至懸垂抬腿進行, 大家可以慢慢挑戰 ! ! !
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